na nadgarstki

Plan powyżej i propozycje bardzo fajne. Jak chcesz przybrać na masie to ćwicz duże partie mięsniowe (plecy, nogi, klatka) i dużo jedz. Nie baw się w nadgarstki i takie tam. A jak robisz takie masakryczne ilości na rowerze to raczej małe szanse na zwiększenie wagi. Nie mniej szacunek za te 250 km. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-06-02 [...]

[...] to dgzies tu na forum tematu dokladniej nie pamietam, ale wiaze sie to z sila uchwytu duzo cwiczen na plecki - martwy, drazek, wioslowanie wymaga mocnego uchwytu - patrz nadgarstki i juz taki wysilek im starczy na 1 sesji. Moge sie jak njbardziej mylic ale wydaje mi sie ze ktos z osob ktore bardziej sie znaja wypisali cos w tym stylu ;)

[...] mnie w pracy jest jedynie kilka starodawnych maszyn( jakiś atlas jest i skrzypiące rowerki do których się boję podejść :) ) Kupiłam przedwczoraj obciążniki 1kg na kostki i nadgarstki oraz agrawkę :) Chciałam jeszcze zaznaczyć, że od dziecka mam taki nietypowy brzuszek tzn. taki podzielony, osobno żołądek i osobno dolna częśc brzucha. Z takim [...]

[...] mnie w pracy jest jedynie kilka starodawnych maszyn( jakiś atlas jest i skrzypiące rowerki do których się boję podejść :) ) Kupiłam przedwczoraj obciążniki 1kg na kostki i nadgarstki oraz agrawkę :) Chciałam jeszcze zaznaczyć, że od dziecka mam taki nietypowy brzuszek tzn. taki podzielony, osobno żołądek i osobno dolna częśc brzucha. Z takim [...]

[...] jestes ? napewno trzeba jeszcze zrobic przeciwciala przeciwjądrowe ana. martwi mnie jeszcze ta chlamydia i podwyzszone aso. boli Cie kręgoslup ? co z innymi stawami (barki, nadgarstki, palce) ? nie ma co chodzic po poradniach tylko koniecznie na oddzial. wiem co mowie bo sam przez rok sie tumalem po lekarzach i gowno z tego bylo, dopiero jak [...]

[...] w opadzie 12/10/8 90s. 7. francuskie wyciskanie 12/10/8/8 1<2<3<4 120s. 8. prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 90s. wtorek plecy biceps nadgarstki 1. przyciaganie raczki do brzucha 12/10/8 120s. 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie na przyrzadzie (inna forma martwego [...]

[...] 4.unoszenie z opadu 12/10/8/8 1<2<3=4 5.unoszenei sztangi lamanej 12/10/8 6.supinacja nadgarstkami unoszenei i skrecanie sztangielkami 3x10 czw barki kaptury lydki nadgarstki 1. wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2. unoszenie w bok 4x10 3. szrugsy sztangielki stojac 3x15 4. wspiecia siedzac 15/12/10/8 5. wspiecia stojac 15/10/10/8 6. [...]

[...] stojac 3x15 czw barki lydki 1. wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2. unoszenie w bok 4x10 3. wspiecia siedzac 15/12/10/8 4. wspiecia stojac 15/10/10/8 pia biceps triceps nadgarstki 1.unoszenei sztangi lamanej 12/10/8 2.supinacja nadgarstkami unoszenei i skrecanie sztangielkami 3x10 3. wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8/8 1<2<3=4 4. [...]

Moj znajomy ktory zaczal cwiczyc, zrobil najpierw 3 tyg ACT, a pozniej robil to samo na klate co ja. Efekt? 7 kg do przodu w ciagu miesiaca i bolace nadgarstki. Rob co chcesz ziomus .

Masz racje, ale zalezy mi jednak na wykonaniu obydwu cw na kaptur. To tylko jedno cw i nie do konca na ta sama czesc, wiec spadkow, przetrenowania czy kontuzji nie powinno chyba byc;). Z jakim w ogole innym cw powinno sie wykonywac nadgarstki, bo ponoc z bicepsem sie odradza? Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-08-24 10:07:43

No więc przemyśleń ciąg dalszy: Wczoraj był trening, było miło :) Pompki w szerokim rozstawie (z obciążeniem 5 kg) - 3 serie po 15 Pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg) - 3x15 Pompki z klaśnięciem - tu już było ciężej, robiłem bez obciążenia, 2 serie po 10 Szmaragd - ciężko szło. Bez obciążenia 3 serie po zaledwie 6-7 powtórzeń. Nadgarstki [...]

nie stsowalem diete 12dni i musialem 3dni zrobic ladowanie a od jutra znow dieta :p a czemu sadze ze jestem ekto+endo dlugie chude nogi,chude rece nadgarstki,przedramie to ekto odkladanie sie tluszczu na brzuchu i chyba sklonnosc do lapania fatu to endo zawsze bylem dosc pulchny tylko jak bylem malutki to bylem chudy a po redukcji zeszlo 6-8kg [...]

mnie bolaly cholernie nadgarstki podczas cwiczen na przedramie(uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem) normalnie az ledwo wykonywalem te cwiczenia.... ale pokonywalem bol i teraz nic nie boli poprostu rob uginanie nadgarstkow(nie zwazaj na bol) a z czasem przejdzie,ja tak mialem

Nadgarstki wzmocnisz właśnie ćwiczeniami na przedramiona. Do tego dobrym ćwiczeniem może okazać się zarzut sztangi na klatkę piersiową (jak w pierwszej fazie podrzutu w dwuboju). To na pewno znacznie wpłynie i poszerzy elastyczność w nadgarstkach. POZDRO

Typ Budowy Endo - Mezomorfik Chociaż mam też cechy ektomorfika jak chude nadgarstki. Ale to pewnie spowodowane jest niskim wzrostem. Dieta. Na niej w 3 miechy zleciało mi z 4 kilo smalcu Chociaż jem więcej niż jadłem wcześniej. :/ 8:00 Musli + szkl mleka + kanapka z masłem orzechowym(żeby podbic kalorie) 11:00 twarozek 100gr + łyżka miodu + masło [...]

chlopaki siedze i czuje jak mnie stawy yebia :/ nadgarstki i lokcie na silce nie bylem od srody a moze to po robocie wczoraj kij wie bedzie trzeba chyba cos kupic profilaktycznie KO jest za 129 pkt i Massacra jest za 129 pkt kusi mnie ta nowosc hehe ale wole zrobic cykl na 3KO przynajmniej bede wiedzial jak dziala Zmieniony przez - Siodema w [...]

Dzieki wielkie za rady. Tak jak napisalem, cwicze 4 razy w tygodniu po ok 70 minut. Zaczynam od rozgrzewki - rozgrzewam nadgarstki, ramiona, plecy, nastepnie kilkanascie podniesien samego gryfu w pozycji stojacej i dwie serie x 20 pompek-w sumie 10 minut. Zaczynam na laweczce w pozycji plaskiej -10 wycisniec 40kg x 4 ze zmiana szerokosci chwytu co [...]

[...] po to mamy rozgrzewki, rozciąganie, serie na początku z leciutkim ciężarem żeby kontuzji się nie nabawić. Poza tym, zaproponowałem sztangę łamaną, bo zdecydowanie odciąża nadgarstki i ćwiczy się elegancko. Jak ktoś nie chce podciągać do brody to nie musi - w zasadzie wystarczy do mostka. No i jeszcze jedno, u mnie te ćwiczenie wrzucam na [...]

Też mnie troche bolą nadgarstki gdy ćwicze, często na wf-efie gdy mamy tsanie na rękach, przewroty itp. Ludzoie z forum i włefista powiedział - pożądna rozgrzewka nadgarstków. Rzeczywiście przed treningiem siowym zawsze robie konkret rozgrzewke nadgarstkow i nie bola. Sprobuj.

[...] -nogi i łydki.. nie mierzone, ale dość dobre.. tzn do siatki mi sie w 100% sprawdzają. -typ budowy: mezomorfik, ale raczej w strone tego chudego.. jak mu tam było.. np chude nadgarstki, długie nogi i ręce. Generalnie to spotkałem sie kiedyś z takim okresleniem "skorpion" bo wszystkie mieśnie dosć ładnie widać, tłuszczu zupełnie niet. [...]